一字马(两腿分开成一字形状的体操术语)
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更新时间:2023-06-19
小编整理:
谢谢您的总结。一字马是体操、舞蹈、武术和柔术等运动项目中常见的基本功之一,也被称为劈腿或劈叉。在练习一字马时,需要根据个人身体柔韧度的不同来制定相应的训练计划,并且需要持续的练习和耐心,因为身体柔韧度的提高需要时间和努力。一字马
两腿分开成一字形状的体操术语
基本信息
中文名 | 一字马 |
外文名 | Split |
别名 | 劈叉 |
定义 | 两腿分开成一字形状 |
类型 | 体操术语 |
目的 | 练柔软度的基本功 |
适合人群 | 所有人 |
收起
练习方法
注意事项
大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
训练方法
先在地上画一直线:
体操中的“一字马”
②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;
③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止(见图8),然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习。(并可左右互换)
技术要求
动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
要点和理论
一字马
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(一字马)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
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