膳食指南（国家卫生计生委发布的指南）
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更新时间：2023-05-23
膳食指南
国家卫生计生委发布的指南
膳食指南（dietary guideline）：由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见，以营养学原则为基础，结合本国或本地的实际情况，以促进合理营养、改善健康状况为木匾，教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。科学活动和锻炼，保持健康体重。
基本信息
| 目的 | 为居民健康膳食提供合理建议 |
| 我国发布单位 | 国家卫生计生委 |
具体内容
《中国居民膳食指南》（2007）
一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物
适应人群
孕前膳食
多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸
常吃含铁丰富的食物；
保证摄入加碘盐，适当增加海产品的摄入；
戒烟、禁酒。
孕中后期膳食
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄人量；
适当增加奶类的摄人；
常吃含铁丰富的食物；
适量身体活动，维持体重的适宜增长；
哺乳期膳食
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄人；
适当增加奶类、多喝汤水；
产褥期食物多样，不过量；
忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；
科学活动和锻炼，保持健康体重。
婴幼儿膳食
0月～6月龄婴儿喂养指南
产后尽早开奶，初乳营养最好；
尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D；
给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K；
不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养；
定期监测生长发育情况。
老年人膳食
食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收；
合理安排饮食，提高生活质量；
重视预防营养不良和贫血；
多做户外活动，维持健康体重
