弹力带（小型体能训练工具）
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更新时间：2023-06-13
小编整理：
弹力带是一种小型体能训练工具，它由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，从而有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的优点是便携易用，可以在任何地方进行训练，适用于家庭训练、健身房训练和旅行训练。同时，弹力带训练还可以增加训练的多样性和趣味性，使训练更加有效。弹力带
小型体能训练工具
弹力带是由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助治疗人体的多种慢性疾病。
弹力带是什么
弹力带的阻力来源
弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便，也更加有效。
弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算的。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小，也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。
使用弹力带训练的优点
易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。
没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。
能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
使用弹力带训练应注意的事项
a.不当使用可能导致受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
b.使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。
弹力带
e.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。
f.训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。
g.不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。
h.检查连接，确保安全
弹力带训练的目标与次数
弹力带训练时的姿态要领
弹力带训练时，如果不清楚动作的要领，加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态（例如含胸或塌腰）。如果长期以不良姿态进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练。
1)收颌抬额
在日常生活中，例如在用计算机或看电视时，我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。
2)沉肩挺胸
训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。
3)收腹直背
4)膝朝脚尖
参考资料
[1]
弹力带 · 知乎[引用日期2021-07-05]
