有氧舞蹈（配合音乐有节奏舞动的有氧运动）
VLoG
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更新时间：2023-07-05
小编整理：
有氧舞蹈是一种配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，可以消耗较多热量，同时有助于塑造形体。 有氧舞蹈是一项轻松愉悦的运动，可以让人们在美妙的音乐中，尽情地挥洒汗水，锻炼身体，放松心情。有氧舞蹈
配合音乐有节奏舞动的有氧运动
基本信息
| 中文名 | 有氧舞蹈 |
| 外文名 | AEROBIC DANCE |
| 分类 | AEROBIC DANCE HIP-HOP FUNK SALSA |
| 风格 | 拉丁舞风格等 |
| 容易受伤部位 | 胫骨、脚、背、膝、踝 |
| 实质 | 有氧运动 |
| 适合人群 | 青少年、中老年 |
| 效果 | 瘦身、健身 |
收起
舞蹈种类
有氧舞蹈
街舞风格
方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
舞蹈瘦身
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
课程特点
（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。
（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它。
（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等。
