华佗五禽戏(国家级非物质文化遗产之一)
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更新时间:2023-05-23
华佗五禽戏
本词条是多义词,共2个义项
国家级非物质文化遗产之一
东汉医学家华佗继承古代导引养生术
基本信息
中文名 | 华佗五禽戏 |
外文名 | Hua Tuo Wuqinxi |
发源地 | 安徽 · 亳州 |
遗产编号 | Ⅵ-63 |
批准时间 | 2011年5月23日 |
申报地区 | 安徽省亳州市 |
遗产类别 | 传统体育、游艺与杂技 |
非遗级别 | 国家级 |
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历史渊源
华佗五禽戏的传人们都认为,其起源可以追溯到远古时代。据史料记载,当时中原大地江河泛滥,湿气弥漫,不少人患了于关节不利之症。在这种情况下,古人想出了“乃制为舞”“以利导之”的锻炼方法。这种意在模仿飞禽走兽动作神态的“舞”,也正是远古中华气功导引术的一种萌芽。
关于华佗编创五禽戏的记载,最早见于西晋陈寿的《三国志·华佗传》:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,并利足,以当导引。”南北朝时期范晔在《后汉书·华佗传》中的记载也与此基本相同。这些史料有力地证明了华佗编创五禽戏确有其事。魏晋南北朝时期,华佗五禽戏有了很大发展,各种导引术专著和导引图相继出现,名目更加繁多。晋代葛洪在《抱朴子》一书中记载有“龙导、虎引、熊经、龟咽、鸟伸、猿据”等各种名称。
隋唐时期,华佗五禽戏更为流行。唐代诗人柳宗元有“闻道遍为五禽戏”的诗句,宋代陆游也有“啄吞自笑如孤鹤,导引何防效五禽”“不动成罴卧,微劳学鸟伸”的诗句。可见在隋唐,两宋时期,华佗五禽戏便以其蕴含的深邃的中医原理和古老的养生妙谛而广为传播。
明清时期,华佗五禽戏有了较大发展,研究专著不断问世。影响较大的有明代周履靖的《夷门广牍赤凤髓》,他将华佗五禽戏的动作精心绘成图案,编入《夷门广牍赤凤髓》一书。清代曹若水的《万寿仙书导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中,都详细地描述了五禽戏的习练方法。这些五禽戏功法与《养性延命录》所载的有较大出入,五禽动作均为单式,排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。但其文字说明不仅描述了五禽的动作,而且还有神态上的要求,并结合了气血的运行。这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
18世纪晚期,华佗五禽戏由法国传教士Amiot传入欧洲,不但让更多的人认识和接触到华佗五禽戏,还在国际层面上,对现代运动医学和康复医学的形成起到了重大的促进作用。
传承保护
传承人物
董文焕,男,第四批国家级非物质文化遗产代表性项目传承人,编号:04-1744,项目名称:华佗五禽戏,安徽省亳州市申报。
保护措施
社会影响
重要活动
2018年5月,“传承非遗符号精神,弘扬传统养生文化”,亳州市非物质文化遗产保护协会与功夫空间联合发起的“跟传承人学非遗”公益活动在亳州市展览馆举行。
2018年9月8日上午,2018世界健身气功日主场活动暨第十届华佗五禽戏养生健身节在安徽亳州开幕。
2020年9月10日上午,2020年全国健身气功网络视频系列大赛之五禽戏暨第十二届华佗五禽戏养生健身节拉开序幕。
动功简介
华佗五禽戏
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,由五种模仿动物的动作组成,五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
现代医学研究也证明,作为一种医疗体操,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。
1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
练习方法
虎戏
华佗五禽戏
鹿戏
按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
猿戏
择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏
华佗五禽戏
具体功效
练熊戏 调理脾胃
人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏 缓解腰背痛
练鹿戏 缩减腰围
很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律,导致腰围增大,习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,在练习的过程中,自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。
练猿戏 增强心肺功能
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘吁吁,这其实在提醒你,你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。
练鸟戏 预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病,但是近几年来,炎炎夏日,在医院的骨伤科,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。
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