骑行（健康自然的运动旅游方式）
VLoG
111次浏览
更新时间：2023-08-11
小编整理：
骑行是一种健康自然的运动旅游方式，它能够让你充分享受旅行过程之美。你只需要一辆单车和一个背包即可出行，这既简单又环保。因此，骑行是一种非常好的旅游方式，它能够让你锻炼身体，欣赏美景，感受大自然的魅力。如果你想要体验不一样的旅游方式，不妨尝试一下骑行吧！骑行
健康自然的运动旅游方式
骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。
基本信息
| 中文名 | 骑行 |
| 外文名 | Cycling sports |
| 适应人群 | 各个年龄段 |
| 是一种 | 健康自然的运动旅游方式 |
| 器材 | 山地车，公路车等 |
装备
头盔
判断头盔好坏的【标准】包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果：
【质地】头盔一般使用发泡材料（普通或者高密度的，两者的区别在于其防撞效果）铸成，并有光滑的壳面；
骑行
骑行
【透气性】头部长期处于不透气状态会对头皮产生不良影响，也会让骑行者感觉不舒服。所以好的头盔或者是孔数比较多，或者是孔的面积比较大??这都是为了提升透气性；
【风阻效果】头盔将人的头发收于盔内，本身就已减小了头部的风阻，而对于热衷于提升速度的朋友来说，头盔造型对风阻的影响也是值得关注的；
【骑行头盔的种类】：半盔式骑行头盔分为公路专用（无帽檐）、公路山地两用（配可拆卸帽檐）等。也有朋友使用类似于棒球或轮滑用的头盔。全盔式骑行头盔造型类似于摩托车用头盔，一般是速降或攀爬车爱好者使用。
骑行
正确的佩戴头盔如右图：
正确佩戴头盔应该是头盔调节带的交叉在耳下（红点）一指的厚度，大约1.5厘米。
整个带子在下颚（绿点）而不是喉部固定，也要留一指的厚度，大约1.5厘米。
眼镜
骑行
单车服
上衣
单车服
【作用】提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，追求速度的朋友可以考虑购买。骑行上衣的排汗效果与透气性如何取决于面料的选择。
【如何选购】骑行上衣的价格一般在100元以上，选购时要注意面料（并非是越光滑越好）、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
裤子
【构造】从外表看，骑行裤与跑步用的裤子没有太大区别，但前者在裆部加了一层座垫，其基本效果就是缓解会阴部受到的压力，采用特殊材料的座垫还能增强透气性和抑制病菌繁殖。另外，好的骑行裤其表面也用的是透气性很好的材料，可以避免腿部汗水淤积。骑行长裤的紧身效果也很明显，其在裤腿处还有类似于健美裤的设计，或者加装有束带以防止裤腿被卷进牙盘里面。
手套
【作用】吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。吸汗、透气和防滑三者相辅相成。自行车处于高速运动状态时，骑手对自行车的操控效果很大程度上取决于手上功夫。做工精巧的骑行手套无不在防滑效果上下足了功夫。透气性取决于手套的用料及大小。而对手掌的保护则主要体现在翻车时，骑手经常会用手掌先接触地面以使身体缓慢着陆，如果没有手套进行减震，这样的动作容易使手掌被磨破并严重损害关节部位。
之所以说骑行手套是在默默奉献，主要是因为认识到手套保护腕关节的朋友并不多。事实上，由于骑行者采用了不同于休闲骑车的坐姿和握把方式，这就让腕关节长期处于非正常的紧张状态，其对神经和肌腱的负面影响甚至是终身性的。骑行手套的特殊作用在于最大限度地缓解对腕关节的压迫，将其与普通手套背面朝下平铺后进行对比，你会发现它的正面不是平的而是上翘的，这恰恰与骑行者握把的姿势是吻合的。
【选购】骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。
其它
骑行袜的透气性和耐磨度比普通运动袜要高，可以减少不断蹬车对脚掌带来的副作用。骑行鞋分为自锁和非自锁两种，后者类似于普通运动鞋，只是其更强调紧固性，前者需配合自锁脚踏使用，两者同时使用时，自己的脚掌就被拴在脚踏上了（当然，要取下来也是非常容易的，解锁熟练一般不到1秒就解开了。），这样可以免除你对脚掌打滑的担心，全神贯注地提升速度。不过，因为必须掌握熟练解锁动作。否则摔在地面上后也不一定能解开锁。
骑行
【面罩及护耳】
这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意是否透气以及边缘的密闭性。
选购及安装：运动水壶有塑料和合金两种质地，选择时要注意壶内是否有异味、外表是否坚固等。千万不能图便宜购买使用有毒涂层的合金水壶或者使用不符合饮水标准的材料制作的塑料水壶。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符，结构是否坚固，还要注意是否可能对水壶造成刮花等伤害。安装时要注意是否牢固，左晃右倒、叮当作响的水壶架和水壶轻则影响心情和速度，重则会对骑手的操控产生阻碍。
其它饮水系统：常见的是水袋和吸水管。水袋放置于专用背包内（也有人将水壶加装吸水管后置于水壶架上），吸水管一头接在水袋上，一头接在骑行者嘴边，喝水时只需偏过头来咬住吸水管即可。
主要有前后托包、座垫包和车架包等。为减轻背负压力，长途骑行时背包里面不能放置重物，前后托包由此承担了主要的载重任务，其讲究的是结实和防水。车架包通常置于车架前端，即把立后面那个位置，容积不大。座垫包置于座垫下方，容积很小，常用以放置小物品，适合于不用背包短途骑行以及比赛场合使用。
安全装备
码表
用以计算里程及速度的电子产品。由安装于前车圈钢条上的感应磁铁、前叉上的感应器、顺着前叉蜿蜒而上的连接线、置于握把上面的码表座和座上面的码表。码表的工作原理是：车圈旋转时感应器捕捉到感应磁铁记录的信息，通过连接线传输至码表，码表对此进行处理后计算出时速、里程等信息并显示给骑手看。
【选购】码表分为有线和无线两种，后者价钱更贵，骑行者一般使用有线码表即可。另外，相似的电子产品还有飞行甲板，除能显示码表显示的信息外，还能显示诸如变速档等更丰富的骑行信息，但价格更高。
照明系统
反光系统包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及骑行服上面的反光贴片。照明系统主要是电池或者自发电的前后灯。这些物品在夜间骑行时有助于标示自己的位置，方便队友及路人识别.
专用服装
自行车比赛是运动员速度、耐力及技巧的激烈角逐，亦是高新骑行装备的比拼。骑行服从款式的确定、色彩的搭配都经过精心的考虑，而功能性面料的选择与开发更是设计的关键。从专业的角度讲，骑行服大致分为骑行内衣、公路骑行服和骑行外套三类。从类型上可以分为：男骑行服，女骑行服与骑行配件。而骑行配件也可分为骑行手套，骑行套袖，骑行帽，骑行鞋与骑行风衣.
由于骑行内衣贴身穿着，对面料的舒适性要求很高。天气较寒冷时，通常选用保暖、透气、热绝缘性好的涤纶面料；天气较热时，排汗、透气、易洗快干的轻质面料成为首选，例如网状涤纶面料。很多公司又把除菌、除臭作为研究的重点。
公路骑行服面料的最大特点是注重保护性、贴身性和舒适性，并加入了一些细节设计。
骑行
改良后的涤纶面料不但强度高，弹性、延伸性、耐磨性好，结实耐用；而且利用毛细管作用，具有良好的透气性和排汗性，可以将大量汗液迅速排出，保持体表干燥。
杜邦公司研制的Cool－Max是现在最流行的骑行服面料，超强排湿、透气，兼备快干、防磨损、抗紫外线之多项功能，还可通过迅速将潮热湿气排出体外来调节体温。实验证明，保持适宜的体表温度，可增强肌肉的活力，减缓疲劳。
天气较冷时，骑行上衣需选择排汗性、透气性、保暖性较好的面料，通常选用背面起绒面料。
弹性莱卡面料紧贴皮肤，减少了腿与骑行裤间的摩擦，可防止大腿内侧磨伤。
由于公路骑行时危险比较大，因经骑行服都有反光标志，反光材料、反光字不仅仅是装饰，更是骑行运动装备不可或缺的“夜视辨别”设计。是为了预防夜间车辆对骑行者的伤害，我国交通事故大多发生在夜间，其中汽车对骑行者肇事侵害92%以上是因为骑行者没有夜视装备造成的。
骑行
好处
团队形式
准备工作
一、根据自己的能力选择适合的活动
1. 速度
一般来说，常规的山地车骑行在20-25,新人活动可以比这个速度低3-5.但是，由于市区周边车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心.
2. 强度
强度主要从坡度和距离两个方面考虑.
二、充分做好活动前的准备工作
1. 思想准备
决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法.
骑行
2. 物品准备
1)一辆合适自己和活动的运动自行车.
你所要参加的活动为一项体育运动，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对山地越野，千元以下的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加.1000左右的没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车.3000元以下都可以考虑买整车，以上就可以考虑组装了.
2)护具
自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则可能会被拒绝参加。新人入门可以选择150-300之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具.
3)食物和水
4)备胎和补胎工具.
5)骑行服
骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。但是不同的价位、档次、就有不同的效果，导致不同的骑行感觉.
6)人民币、身份证等证件
估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机。身份证和保险卡以防万一.
骑行
7)其他
手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池.
三、其他准备工作
1)按照活动帖子的要求报名。说明集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一**份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码.
3)找一本地图，按照活动路线，先大概熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路!
5)如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风.
如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车到集合地点了.
·一定要吃早餐
·出家门之前回顾一下所准备的东西
·简单地做一下运动前的准备活动)(回忆体育课热身活动)
·提前至少5分钟到达指定集合地点
·认识一下领队以及其他车友
·随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套
·出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他
·沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪.
骑行
·休息时，及时放松伸展肌肉
·提前做好再次出发准备，说走就走
·身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队
·弯道一定要提前减速
·下坡一定要拉开距离
骑行时尽量不要:
· 不要听MP3等
·不要接打电话或发信息
·不要聊天
·不要东张西望
·不要低头骑车(特别是山路)
·不要突然减速
·不要突然做奇怪的动作
·不要随便占用机动车道
·不要在非休息时间照相
·过弯时，不要驶入逆行车道
·弯道不要强行超车
·来不及打手势时不要勉强，直接喊
·发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可(同类型车)
骑车省力小贴士
. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多.
. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大.
. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲。
.骑行组队时最好找体力相差不远的队友，否则会玩得不尽兴。
.骑行时要找靠谱的队友，不然不排除某些缺德队友先走了。
.路上要注意安全，去偏僻地区最好多几个人，防止遇上抢匪。
